你有頸椎病嗎

頸椎病低齡化的因素？

頸椎病是由于頸椎長(zhǎng)時(shí)間勞損、椎間盤(pán)脫出、骨質(zhì)增生和韌帶增厚等因素導(dǎo)致椎動(dòng)脈、神經(jīng)根或頸椎脊髓受壓迫所致的神經(jīng)功能障礙。

輕度的頸椎病可以先試采取保守性治療，比如理療、熱敷、按摩、頸椎操鍛煉等；稍重的需要輔以藥物性治療；而更為嚴(yán)重的有手術(shù)指征的則需采取手術(shù)治療才能緩解相應(yīng)癥狀。

然而，上述治療歸根結(jié)底都離不開(kāi)日常生活中“多抬頭，少低頭”這一根本原則。

1、上班族有頸椎病應(yīng)對(duì)方法:糾正不良的坐姿

很多的上班族們由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦以及看書(shū)等等,而時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)改變頸椎的正常曲度,并且導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,上班族在進(jìn)行上述活動(dòng)的時(shí)候一定要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。

2、上班族有頸椎病怎么辦:糾正不良的睡姿

人在睡覺(jué)時(shí),若睡勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、上班族有頸椎病怎么辦:做頸椎操

頸前拉伸:將脖子向后仰,拉伸頸部前部肌肉。毛巾環(huán)繞頸部,手握毛巾兩端,手臂向上用力拉伸,頭部枕在毛巾上,目光盡量朝上,以支撐頸椎,保持1-2秒。

頸部側(cè)方拉伸:利用手臂帶動(dòng)頸部牽拉,向左時(shí)用左臂牽拉頭部,向右時(shí)用右臂牽拉頭部,可以很好的放松斜方肌。

米字訓(xùn)練:米字訓(xùn)練是非常經(jīng)典的頸部訓(xùn)練,通過(guò)頸部來(lái)寫(xiě)“米”字,可以把頸椎的每個(gè)方位都鍛煉到。保護(hù)頸椎,最重要的還是盡量避免久坐久站,在日常工作中,感覺(jué)累了可以起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),眺望一下遠(yuǎn)處風(fēng)景。下班之后也可以抽空做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。從平時(shí)的一些生活小細(xì)節(jié)上多加注意,就能好好保護(hù)我們的頸椎。